Bagaimana untuk menurunkan berat badan dengan diet soba

Untuk menurunkan 5 kg dalam seminggu tanpa rasa lapar dan pada masa yang sama memperbaiki keadaan kulit dan rambut, diet soba untuk penurunan berat badan menjanjikan. Betapa benarnya janji-janji ini, apakah intipati, ciri, kelebihan dan keburukan diet soba, siapa yang boleh mengikutinya dan siapa yang tidak? Mari kita ketahui.

Pelbagai pilihan tersembunyi di bawah nama "diet soba" - dari yang paling ketat, di mana anda boleh makan hanya soba rebus tanpa garam, kepada yang agak mudah, termasuk produk lain sebagai tambahan kepada muesli.

Varieti Diet

Keperluan utama diet soba untuk penurunan berat badan ialah sekurang-kurangnya dua hidangan sehari harus mengandungi bubur soba. Pada masa yang sama, soba tidak direbus, tetapi dikukus semalaman, menuangkan air mendidih ke atas produk yang dibasuh dalam nisbah 2 bahagian air kepada 1 bahagian bijirin. Biasanya 1 gelas penuh soba kering cukup untuk sehari.

Pada waktu petang, masukkan soba yang telah dibasuh dalam periuk, tuangkan air mendidih ke atasnya, tutup dengan tudung dan bungkus dengan sesuatu yang hangat. Garam tidak perlu. Pada waktu pagi anda akan menyediakan hidangan utama diet soba. Bergantung pada matlamat anda, tempoh diet mungkin berbeza-beza. Biasanya ia direka untuk 3, 7 atau 14 hari, tetapi anda boleh memilih mana-mana tempoh. Anda tidak sepatutnya hanya duduk di atas soba selama lebih daripada dua minggu, kerana terdapat risiko tinggi bahawa produk berharga ini akan menjijikkan anda seumur hidup.

Untuk menurunkan berat badan dengan lebih cepat, jangan mengabaikan aktiviti fizikal sambil mematuhi sekatan diet. Lebih banyak kalori yang anda ambil, lebih tinggi keberkesanan diet soba. Sudah tentu, anda tidak sepatutnya pergi terlalu jauh dan terlibat dalam latihan selang intensiti tinggi atau latihan kekuatan tugas berat semasa berdiet. Adalah lebih baik untuk memberi keutamaan kepada berjalan pantas, berjoging, berenang, berbasikal.

Juga, jangan lupa minum 1. 5-2 liter air tulen bukan berkarbonat setiap hari, 20-30 minit sebelum makan. Apabila menurunkan berat badan, makan malam hendaklah tidak lewat daripada 3-4 jam sebelum tidur.

Pilihan tiga hari

Agar diet soba tiga hari memberikan hasil yang ketara, ia mesti ketat. Peraturan anda ialah:

• Anda boleh makan soba tanpa garam kukus (tanpa mentega, gula, sos tomato, dll. ) dalam sebarang kuantiti. Untuk meningkatkan rasa, ia dibenarkan menggunakan beberapa rempah semulajadi (tanpa garam dan perasa).
• Selain daripada bubur ini, tiada apa-apa lagi yang boleh dimakan.
• Sebelum setiap hidangan (setengah jam) anda perlu minum segelas air.
• Jika anda tidak dapat membayangkan hidup anda tanpa kafein, anda boleh minum teh atau kopi tanpa susu dan gula.

Mengikuti diet mono soba yang ketat untuk penurunan berat badan, direka untuk 3 hari, anda boleh kehilangan sehingga 2-3 kg berat badan berlebihan. Pada masa yang sama, kebanyakan jisim yang dibuang akan menjadi air, meninggalkan tisu kerana kekurangan penyerapan garam.

Pilihan mingguan

Diet soba selama seminggu adalah kurang ketat daripada diet tiga hari, jika tidak, sukar untuk menahannya. Ya, dan kekurangan bahan lain yang diperlukan oleh tubuh untuk tempoh sedemikian akan menjadi lebih ketara. Oleh itu, sebagai tambahan kepada bijirin ini, penurunan berat badan mingguan pada soba termasuk produk lain. Diet soba selama 7 hari biasanya dijalankan mengikut peraturan berikut:

• Bubur kukus boleh dimakan dalam apa-apa kuantiti tanpa minyak, sos tomato dan sebagainya, ia boleh digaramkan sedikit sebelum dimakan.
• Sebagai tambahan kepada bubur, anda boleh minum tidak lebih daripada 2 gelas kefir dengan 0-1% lemak setiap hari. Ia boleh dicampur dengan hidangan utama atau diminum sendiri.
• Anda boleh menambah 200-300 g sayur-sayuran rendah kalori, bukan berkanji (timun, lada, zucchini, kubis, bawang, tomato) ke menu, mentah atau rebus tanpa minyak.
• Ia dibenarkan makan 2 epal sederhana tanpa gula setiap hari.
• Minum segelas air setengah jam sebelum makan, anda juga boleh minum teh, kopi tanpa gula dan susu.

Diet soba mingguan membolehkan anda kehilangan 4-5 kg, tetapi hanya dengan aktiviti fizikal yang tinggi. Minimum mandatori harian anda hendaklah 10, 000 langkah pada kadar yang pantas.

Pilihan 2 minggu

Penurunan berat badan soba selama 14 hari adalah yang paling dekat dengan peraturan pemakanan yang betul. Dan walaupun diet ini tidak mempunyai variasi, sukar untuk memanggilnya sebagai diet mono. Diet bubur soba, direka selama dua minggu, membolehkan penggunaan produk berikut:

• Bubur soba kukus, yang boleh dimakan tanpa minyak dan sos dalam kuantiti tanpa had sekurang-kurangnya dua kali sehari.
• Kefir rendah lemak (0-1% kandungan lemak) - sehingga 0. 5 liter sehari.
• Sehingga 300g sayur-sayuran rendah kalori mentah atau kukus, yang boleh diperisakan dengan 1 sudu teh minyak sayuran.
• Dalam salah satu hidangan anda boleh makan telur rebus, sekeping yang dibakar di dalam ketuhar atau daging tanpa lemak rebus (ikan) sebesar tapak tangan (tanpa jari).
• Semua hidangan harus masin sekurang-kurangnya, anda boleh menggunakan rempah semulajadi, jus lemon.
• 2-3 biji epal masam manis.
• Juga ingat untuk minum air setengah jam sebelum makan. Teh, kopi harus diminum tanpa gula.

Diet sedemikian mengehadkan hanya karbohidrat dan lemak cepat, dan menyediakan jumlah karbohidrat kompleks, protein, mineral, vitamin dan serat yang mencukupi, supaya diet soba dua minggu diterima dengan baik. Jika anda menjalani gaya hidup aktif, anda boleh kehilangan 10 kg dalam 14 hari.

Keluar dari diet

Penurunan berat badan pada diet soba agak stabil, tetapi hanya jika anda mengatasinya dengan cara yang betul. Secara beransur-ansur memperkenalkan ke dalam diet, dalam bahagian kecil, makanan yang penggunaannya tidak bertentangan dengan prinsip pemakanan yang betul. Jika jalan keluar dari diet soba dilakukan dengan betul, maka pada masanya anda boleh kehilangan beberapa kilogram berat badan berlebihan.

Selepas menurunkan berat badan dengan diet soba, anda tidak seharusnya meneruskan makan makanan berkalori tinggi dengan nilai pemakanan yang rendah. Adalah dinasihatkan untuk mengecualikan secara kekal daripada menu anda:

• gula-gula;
• bakar;
• sosej;
• daging panggang;
• dihisap;
• lemak jahat;
• Makanan dengan bahan tambahan kimia dan banyak garam.

Ingat bahawa dengan mana-mana diet anda bukan sahaja kehilangan lemak tetapi juga tisu otot. Melainkan anda membina badan, simpanan lemak akan diisi semula apabila anda kembali ke berat sebelumnya, tetapi kehilangan jisim otot tidak akan dipulihkan. Akibatnya, dengan setiap kitaran penambahan berat badan yang baru, peratusan lemak badan meningkat.

Kebaikan dan keburukan diet soba

Berbanding dengan mono-diet lain, diet soba untuk penurunan berat badan mempunyai kelebihan ketara yang disebabkan oleh sifat-sifat luar biasa bijirin ini. Kelebihannya:

• Bubur soba mengandungi banyak protein sayuran dan oleh itu mengenyangkan. Oleh kerana diet soba untuk penurunan berat badan tidak mengehadkan jumlah bubur yang dimakan, ia berlalu dengan sedikit atau tanpa rasa lapar dan diterima dengan baik.
• Kekurangan rasa lapar menyumbang kepada fakta bahawa hormon tekanan kortisol, yang melambatkan metabolisme, tidak dihasilkan dan penurunan berat badan berlangsung dengan pantas.
• Soba mempunyai komposisi vitamin dan mineral terkaya di antara semua bijirin. Penggunaannya mempunyai kesan positif terhadap keadaan kulit, rambut, imuniti, komposisi darah, keadaan sistem kardiovaskular dan saraf.

Tetapi diet soba juga mempunyai kelemahan:

• Seperti mana-mana mono-diet, ia tidak dapat menyediakan badan dengan semua bahan yang diperlukan. Kelemahan ini lebih ketara dengan pilihan diet yang ketat, di mana hanya soba dibenarkan.
• Makan hampir bubur soba boleh menjadi membosankan, jadi ia menjadi menjijikkan seumur hidup. Akibatnya, anda boleh kehilangan produk yang berguna dan murah ini dalam diet anda.
• Hanya soba mesra alam, yang ditanam dan disimpan tanpa menggunakan bahan kimia, berguna. Groats yang dijual di pasar raya biasanya dibuat di China, terdapat keraguan besar tentang kesucian ekologi mereka.

Malangnya, dengan penggunaan berterusan sejumlah besar produk yang sama, sebatian kimia berbahaya yang terkandung di dalamnya boleh cepat terkumpul di dalam badan, tidak mempunyai masa untuk penyingkiran. Akibatnya, kepekatannya boleh melebihi had yang dibenarkan dan menjejaskan kesihatan. Oleh itu, pada zaman agrokimia, diet yang membosankan adalah sangat berisiko. Ini terpakai kepada semua diet mono, termasuk soba.

kontraindikasi

Diet soba tidak disyorkan untuk kumpulan orang berikut:

• Orang yang menghidap diabetes, kerana ini boleh mengubah paras gula darah secara mendadak;
• mempunyai gangguan kemurungan, tk. makan membosankan dan kekurangan gula-gula boleh memburukkan kemurungan;
• mempunyai masalah dengan buah pinggang, kerana sejumlah besar protein, termasuk yang sayuran, berbahaya kepada mereka;
• hamil dan menyusu, tk. Dalam keadaan ini, adalah mustahil untuk mengehadkan diet dari segi kalori dan komposisi.
• selepas campur tangan pembedahan abdomen;
• Pesakit kardiovaskular yang "eksperimen" kesihatan sedemikian terlalu berbahaya;
• Orang yang mempunyai penyakit gastrousus, kerana mereka memerlukan keperluan diet khas.

Perlu diingatkan bahawa mengikuti diet yang ketat bukanlah cara terbaik untuk menurunkan berat badan. Ia jauh lebih berkesan untuk mencapai keharmonian dan kesihatan daripada sekatan diet sementara, tetapi peralihan kepada pematuhan berterusan prinsip pemakanan yang betul dan mengekalkan gaya hidup sihat.

Kesimpulan

Diet soba untuk penurunan berat badan adalah sangat berkesan dan diterima dengan baik. Walau bagaimanapun, mengambil diet dari semasa ke semasa untuk mengurangkan berat badan yang semakin meningkat adalah tidak berbaloi. Hanya mereka yang akhirnya beralih kepada pemakanan yang betul dan berkawan dengan sukan secara radikal dapat menyelesaikan masalah berat badan berlebihan.